Agachamento: guia de execução correta
Os pontos técnicos que fazem do agachamento um exercício seguro e eficiente para pernas e glúteos.
Equipe Easyfity · 10 de novembro de 2026 · 4 min de leitura
O agachamento é considerado o rei dos exercícios de membros inferiores. Ele trabalha quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e core ao mesmo tempo.
Posição inicial
- Pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.
- Coluna neutra, peito aberto e olhar à frente.
- Abdômen contraído antes de descer.
A descida
Leve o quadril para trás e para baixo, como se fosse sentar em uma cadeira. Os joelhos devem acompanhar a direção das pontas dos pés, sem cair para dentro.
A subida
Empurre o chão com o pé inteiro, mantendo o calcanhar apoiado. Suba expirando e sem travar os joelhos no final.
Erros mais comuns
- Tirar o calcanhar do chão.
- Arredondar a lombar na parte baixa do movimento.
- Deixar os joelhos fecharem para dentro.
- Descer rápido demais, sem controle.
Dica final
Se tiver dificuldade de mobilidade, comece com o agachamento no banco (sentar e levantar) e evolua aos poucos para a amplitude completa.
Quer um treino feito para você?
Responda a anamnese e receba um plano personalizado com inteligência artificial.
Criar meu plano de treino
