O que comer antes do treino
Opções práticas de pré-treino para ter energia sem desconforto, de acordo com o horário do seu treino.
Equipe Easyfity · 11 de novembro de 2026 · 4 min de leitura
A refeição pré-treino fornece energia para você render mais e evita a sensação de fraqueza durante o exercício.
Quanto tempo antes?
- 2 a 3 horas antes: refeição completa, com carboidrato, proteína e um pouco de gordura.
- 30 a 60 minutos antes: lanche leve, rico em carboidrato de fácil digestão.
Boas opções
- Banana com aveia e mel
- Pão integral com ovo mexido
- Iogurte natural com frutas
- Tapioca com queijo branco
- Arroz, frango e legumes (se faltar mais de 2 horas)
O que evitar logo antes
Alimentos muito gordurosos, frituras e excesso de fibras podem causar desconforto gastrointestinal durante o treino.
E treinar em jejum?
Algumas pessoas se adaptam bem, principalmente em treinos leves. Se sentir tontura ou queda de rendimento, prefira comer algo antes.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um nutricionista.
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