Sono e resultados: por que dormir bem faz você evoluir
Como o sono influencia recuperação muscular, fome, humor e desempenho.
Equipe Easyfity · 11 de novembro de 2026 · 4 min de leitura
O músculo não cresce durante o treino, e sim na recuperação. E grande parte dela acontece enquanto você dorme.
O que acontece no sono
Durante o sono profundo, o corpo libera hormônio do crescimento, repara tecidos e consolida a memória motora dos movimentos aprendidos.
Efeitos de dormir mal
- Menor força e resistência no treino
- Aumento da fome e da vontade de doces
- Mais irritabilidade e menor concentração
- Maior risco de lesões
Dicas para dormir melhor
- Mantenha horários regulares, inclusive no fim de semana.
- Evite telas na última hora antes de deitar.
- Deixe o quarto escuro, silencioso e fresco.
- Evite cafeína no fim da tarde.
- Evite treinos muito intensos perto da hora de dormir, se perceber que atrapalham.
A recomendação para adultos é de 7 a 9 horas por noite.
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