Déficit calórico: o princípio básico do emagrecimento

Para emagrecer, o corpo precisa gastar mais energia do que recebe. Essa diferença é chamada de déficit calórico.

Como funciona

Seu corpo gasta calorias para se manter vivo (metabolismo basal), para digerir alimentos e para se movimentar. Quando você consome menos do que esse total, o corpo usa reservas de gordura como energia.

Qual o tamanho ideal do déficit

Um déficit moderado, de 300 a 500 calorias por dia, costuma gerar perda de 0,3 a 0,7 kg por semana, de forma sustentável.

Como não perder músculo

1. Mantenha a musculação na rotina.
2. Consuma proteína suficiente.
3. Evite déficits extremos.
4. Durma bem.

Erros comuns

• Cortar grupos alimentares inteiros sem necessidade.
• Compensar o treino comendo mais no fim de semana.
• Esperar resultados lineares: o peso oscila diariamente.

Para um plano alimentar individualizado, procure um nutricionista.