Rotina de alongamento diário em 10 minutos
Melhore a flexibilidade e alivie tensões com uma sequência simples.
Equipe Easyfity · 26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Alongar diariamente ajuda a manter a amplitude de movimento e traz sensação de relaxamento.
Sequência
- Pescoço: 30 segundos cada lado
- Ombros e peito: 30 segundos
- Posterior de coxa: 30 segundos cada perna
- Quadríceps: 30 segundos cada perna
- Quadril (borboleta): 45 segundos
- Coluna (postura da criança): 45 segundos
Dicas
- Respire fundo e devagar
- Não force até sentir dor
Faça ao acordar ou antes de dormir para criar o hábito.
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