Aquecimento antes da musculação: guia rápido

Um bom aquecimento aumenta a temperatura muscular, melhora a mobilidade e reduz o risco de lesões.

Aquecimento em 3 etapas

• Geral (3-5 min): bicicleta, esteira ou polichinelos
• Mobilidade (2-3 min): rotação de ombros, quadril e tornozelos
• Específico: 1 a 2 séries leves do primeiro exercício

Evite

• Alongamento estático longo antes de treinos de força
• Pular o aquecimento em dias de carga alta

Dez minutos de aquecimento fazem diferença no desempenho. Os treinos da Easyfity já incluem essa etapa.