Ciclismo: benefícios e como começar a pedalar
Por que a bicicleta é uma ótima opção de exercício e o que considerar antes de começar.
Equipe Easyfity · 09 de novembro de 2026 · 4 min de leitura
Pedalar é uma atividade de baixo impacto, que pode ser feita ao ar livre ou na bicicleta ergométrica.
Benefícios
- Melhora do condicionamento cardiovascular
- Fortalecimento de pernas e glúteos
- Baixo impacto nas articulações
- Pode ser também meio de transporte
Como começar
- Ajuste o banco: com o pedal embaixo, o joelho deve ficar levemente flexionado.
- Comece com 20 a 30 minutos em ritmo confortável.
- Aumente o tempo e a intensidade gradualmente.
Segurança
- Use capacete sempre
- Prefira ciclovias e horários de menor movimento
- Mantenha a bicicleta revisada
- Leve água em pedais mais longos
Combine com musculação
Fortalecer core, costas e pernas ajuda a pedalar melhor e evita dores comuns de quem passa muito tempo na bike.
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