HIIT: como melhorar o condicionamento em pouco tempo

O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) alterna períodos curtos de esforço intenso com períodos de recuperação.

Benefícios

• Melhora do condicionamento cardiovascular
• Sessões curtas, de 15 a 25 minutos
• Grande gasto energético por minuto

Exemplo para iniciantes

Após 5 minutos de aquecimento:

• 20 segundos de esforço forte (corrida, bicicleta ou polichinelo)
• 40 segundos de recuperação leve
• Repita 8 a 10 vezes

Frequência

Duas a três sessões por semana são suficientes. Por ser intenso, o HIIT exige recuperação adequada.

Cuidados

1. Não é recomendado para quem está totalmente sedentário sem adaptação prévia.
2. Pessoas com problemas cardíacos ou hipertensão devem ter liberação médica.
3. Pare se sentir tontura, dor no peito ou falta de ar intensa.

Combine o HIIT com musculação e treinos aeróbicos leves para um condicionamento completo.