Drop set e rest-pause: técnicas avançadas de treino

Depois de alguns meses de treino, técnicas de intensidade podem ajudar a gerar novos estímulos. Duas das mais usadas são o drop set e o rest-pause.

Drop set

• Faça a série até perto da falha
• Reduza a carga em 20 a 30% sem descansar
• Continue até a falha novamente

Rest-pause

• Faça a série até perto da falha
• Descanse 10 a 20 segundos
• Faça mais algumas repetições com a mesma carga

Cuidados

• Use apenas na última série de 1 ou 2 exercícios
• Evite em exercícios complexos como agachamento livre
• Não indicado para iniciantes

Técnicas avançadas são um tempero, não a base do treino. Consistência e progressão continuam sendo o principal.