7 hábitos simples para emagrecer com saúde

Emagrecer de forma sustentável é mais sobre hábitos do que sobre dietas radicais.

Os 7 hábitos

1. Monte o prato com metade de vegetais. Mais volume e menos calorias.
2. Inclua proteína em todas as refeições. Aumenta a saciedade.
3. Beba água ao longo do dia. Às vezes, a sede é confundida com fome.
4. Caminhe mais. Meta de 7 a 10 mil passos por dia.
5. Durma de 7 a 9 horas. O sono ruim aumenta a fome.
6. Coma devagar. O cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar a saciedade.
7. Planeje as refeições. Evita escolhas por impulso.

Comece pequeno

Escolha dois hábitos para esta semana. Quando eles estiverem automáticos, acrescente outros. Constância vence perfeição.