Hidratação e treino: quanto beber de água

Perder apenas 2% do peso corporal em água já pode reduzir o desempenho físico e a concentração.

Quanto beber por dia

Uma referência prática é 35 ml por quilo de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg precisaria de cerca de 2,5 litros por dia, podendo ser mais em dias quentes ou de treino intenso.

Durante o treino

• Beba água antes de começar.
• Durante o exercício, pequenos goles a cada 15 a 20 minutos.
• Após o treino, reponha o que perdeu no suor.

Como saber se está hidratado

A cor da urina é um bom indicador: amarelo-claro significa boa hidratação; amarelo-escuro indica que você precisa beber mais.

E os isotônicos?

São úteis em atividades longas (acima de 60 a 90 minutos) ou em calor intenso. Para treinos comuns, água é suficiente.