Hidratação no treino: quanto beber de água

Perder apenas 2% do peso corporal em água já pode diminuir força e concentração.

Recomendações gerais

• Antes: 400 a 600 ml nas 2 horas anteriores
• Durante: pequenos goles a cada 15 a 20 minutos
• Depois: reponha conforme a sede e a cor da urina

Quando usar isotônico

• Treinos acima de 60 a 90 minutos
• Dias muito quentes
• Muito suor

Leve sempre sua garrafinha. Hidratação simples é um dos hábitos mais fáceis de melhorar.