Musculação ou cardio: o que é melhor para emagrecer?
A resposta não é uma ou outra. Veja como combinar os dois para ter mais resultado.
Equipe Easyfity · 10 de novembro de 2026 · 4 min de leitura
Essa é uma das dúvidas mais comuns de quem quer perder peso. A boa notícia: os dois ajudam, de maneiras diferentes.
O papel do cardio
Caminhada, corrida, bicicleta e outras atividades aeróbicas gastam muitas calorias durante a sessão e melhoram a saúde cardiovascular.
O papel da musculação
A musculação preserva e aumenta a massa muscular. Mais músculo significa um corpo mais firme e um gasto energético diário um pouco maior.
A melhor estratégia
Combinar os dois:
- Musculação: 3 a 4 vezes por semana
- Cardio: 2 a 4 vezes por semana, de 20 a 40 minutos
Você pode fazer o cardio ao final do treino ou em dias separados.
O que mais importa
Nenhum treino compensa uma alimentação desorganizada. O emagrecimento acontece pela combinação de déficit calórico, treino consistente e boas noites de sono.
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