Musculação para quem joga futebol

Muitos jogadores de futebol amador acham que só jogar basta. Mas a musculação pode transformar o desempenho em campo.

Benefícios

• Mais força na arrancada e no chute
• Melhor equilíbrio nas disputas de bola
• Menor risco de lesões em joelhos, tornozelos e posteriores de coxa

Exercícios recomendados

1. Agachamento para força de pernas
2. Afundo para estabilidade unilateral
3. Stiff para os posteriores de coxa
4. Elevação de panturrilha para tornozelos
5. Prancha lateral para o core

Frequência

Duas sessões semanais de 40 a 50 minutos já trazem benefícios. Evite treinos pesados de pernas na véspera do jogo.

Não esqueça

Aquecimento antes da partida e alongamento depois fazem parte da rotina de quem quer jogar por muitos anos.