Plano para correr 5 km em 8 semanas

Com um plano gradual, qualquer pessoa saudável pode correr 5 km em cerca de dois meses.

Estrutura

• 3 treinos por semana
• Semanas 1-2: alternar 1 min correndo e 2 min caminhando
• Semanas 3-4: 3 min correndo e 1 min caminhando
• Semanas 5-6: 8 a 10 min contínuos
• Semanas 7-8: 20 a 30 min contínuos

Dicas

• Ritmo em que consiga conversar
• Tênis confortável
• Fortaleça pernas na musculação

Paciência é fundamental. Respeite o descanso entre treinos.