Postura no dia a dia: como evitar dores nas costas
Hábitos e exercícios que ajudam a reduzir dores para quem passa muito tempo sentado.
Equipe Easyfity · 08 de novembro de 2026 · 3 min de leitura
Passar horas sentado, especialmente em frente ao computador, é uma das causas mais comuns de dor nas costas e no pescoço.
Ajustes no ambiente
- Tela na altura dos olhos
- Pés apoiados no chão
- Costas apoiadas na cadeira
- Cotovelos em ângulo próximo de 90 graus
Faça pausas
A cada 50 a 60 minutos, levante, caminhe e alongue-se por alguns minutos. Movimento é o melhor remédio para a rigidez.
Exercícios que ajudam
- Prancha para fortalecer o core
- Remada para fortalecer as costas
- Ponte de glúteos para ativar o quadril
- Alongamento de peitoral para abrir os ombros
Fortalecer a musculatura é tão importante quanto corrigir a postura. Se a dor persistir, procure um fisioterapeuta.
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