Proteína: quanto você realmente precisa consumir?

A proteína é essencial para a recuperação e o crescimento muscular, mas também para a saciedade e o funcionamento do corpo como um todo.

Quanto consumir

Para pessoas fisicamente ativas, as recomendações costumam ficar entre 1,6 e 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, precisaria de cerca de 112 a 154 g por dia.

Como distribuir

É mais eficiente dividir a proteína em 3 a 5 refeições, com 20 a 40 g em cada uma, do que concentrar tudo em uma só.

Fontes de proteína

• Animais: ovos, frango, peixe, carne magra, leite e iogurte
• Vegetais: feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu e soja

Preciso de whey?

Não obrigatoriamente. O whey é apenas uma forma prática de atingir a meta diária. Se a alimentação já fornece a quantidade necessária, ele é dispensável.

Pessoas com doenças renais devem buscar orientação médica antes de aumentar o consumo de proteína.