Recuperação muscular: o que fazer depois do treino

Treinar é o estímulo; a recuperação é quando o corpo se fortalece. Sem ela, o desempenho cai e o risco de lesão aumenta.

Pilares da recuperação

1. Sono: de 7 a 9 horas por noite.
2. Alimentação: proteína e carboidratos após o treino.
3. Hidratação: reponha os líquidos perdidos.
4. Descanso entre treinos: de 48 a 72 horas para o mesmo grupo muscular em treinos intensos.

Recuperação ativa

Caminhadas leves, bicicleta em baixa intensidade e alongamentos suaves ajudam a circulação e reduzem a rigidez.

E a dor muscular tardia?

A dor que aparece 24 a 72 horas após o treino é normal, principalmente após estímulos novos. Ela não é sinal obrigatório de treino eficiente.

Sinais de recuperação insuficiente

Cansaço constante, queda de desempenho, irritabilidade e sono ruim podem indicar que é hora de reduzir o volume.