Séries, repetições e descanso: o que muda para cada objetivo

Muita gente treina sem saber por que faz 3 séries de 12. Entender essas variáveis ajuda a direcionar o treino para o seu objetivo.

Hipertrofia (ganho de massa)

• 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições
• Descanso de 60 a 90 segundos
• Cargas moderadas a altas, chegando perto da falha

Força

• 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições
• Descanso de 2 a 3 minutos
• Cargas altas e foco total na técnica

Resistência muscular

• 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições
• Descanso de 30 a 45 segundos
• Cargas leves a moderadas

O que vale para todos

O principal motor de resultado é a progressão: aumentar carga, repetições ou qualidade de execução ao longo das semanas. Sem progressão, o corpo se adapta e para de evoluir.

Na Easyfity, seu plano já define essas variáveis com base nos objetivos informados na anamnese.