Treino de costas completo para largura e espessura
Os exercícios essenciais para desenvolver as costas de forma equilibrada.
Equipe Easyfity · 05 de novembro de 2026 · 4 min de leitura
Costas fortes melhoram a postura, protegem a coluna e dão aquele visual em "V". Para isso, é preciso combinar puxadas verticais e remadas.
Treino sugerido
- Puxada frontal: 4x10 (largura)
- Remada curvada: 4x8 (espessura)
- Remada unilateral com halter: 3x10 por lado
- Pulldown com corda: 3x12
- Hiperextensão lombar: 3x15
Dicas
- Puxe com os cotovelos, não com as mãos
- Aproxime as escápulas no final do movimento
- Evite balançar o tronco
Faça esse treino 1 a 2 vezes por semana. Na Easyfity, seu treino de costas se adapta aos equipamentos disponíveis.
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