Treino de glúteos em casa sem equipamentos
Cinco exercícios simples para fortalecer os glúteos usando apenas o peso do corpo.
Equipe Easyfity · 07 de novembro de 2026 · 4 min de leitura
Não é preciso academia para ter glúteos fortes. Com constância e boa execução, o treino em casa traz ótimos resultados.
Exercícios
- Elevação pélvica: 3x15, segurando 2 segundos no topo
- Agachamento sumô: 3x15
- Afundo alternado: 3x10 por perna
- Coice de quatro apoios: 3x15 por perna
- Abdução deitada: 3x20 por perna
Como progredir
- Aumente as repetições semanalmente
- Faça a descida mais lenta
- Use mochila com peso ou elástico
Faça esse treino 2 a 3 vezes por semana. Para variar os estímulos, gere seu plano personalizado na Easyfity.
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