Treino full body 3x por semana: como montar
Treinar o corpo todo em cada sessão é ideal para quem tem pouco tempo e quer resultado consistente.
Equipe Easyfity · 07 de novembro de 2026 · 4 min de leitura
O treino full body trabalha os principais grupos musculares em uma única sessão. Feito três vezes por semana, garante frequência alta para cada músculo sem exigir muitos dias na academia.
Estrutura básica
- 1 exercício de pernas (agachamento ou leg press)
- 1 de empurrar (supino ou flexão)
- 1 de puxar (remada ou puxada)
- 1 de posterior (stiff ou elevação pélvica)
- 1 de core (prancha)
Volume e descanso
- 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições
- Descanso de 60 a 90 segundos
- Ao menos 1 dia de folga entre sessões
Comece leve, priorize a técnica e aumente a carga aos poucos. Quer um plano full body pronto para o seu nível? A Easyfity monta para você.
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