Treino HIIT de 20 minutos para fazer em qualquer lugar
Um circuito intenso e rápido para quem quer gastar energia e melhorar o condicionamento.
Equipe Easyfity · 06 de novembro de 2026 · 4 min de leitura
O HIIT alterna esforços intensos com pausas curtas. Em 20 minutos você trabalha o corpo inteiro e eleva bastante a frequência cardíaca.
Circuito (40s de esforço, 20s de pausa)
- Polichinelo
- Agachamento com salto
- Flexão de braço
- Escalador (mountain climber)
- Burpee
Como fazer
- Repita o circuito 4 vezes
- Descanse 1 minuto entre as voltas
- Aqueça 5 minutos antes
Faça no máximo 2 a 3 sessões de HIIT por semana. Iniciantes devem reduzir o tempo de esforço para 20 a 30 segundos.
Quer um treino feito para você?
Responda a anamnese e receba um plano personalizado com inteligência artificial.
Criar meu plano de treino
