Variações de agachamento: qual escolher para seu objetivo
Livre, frontal, sumô ou búlgaro: entenda as diferenças e quando usar cada variação.
Equipe Easyfity · 06 de novembro de 2026 · 5 min de leitura
O agachamento tem muitas versões, e cada uma muda a ênfase muscular e a exigência técnica.
Principais variações
- Livre (barra nas costas): força geral de pernas e glúteos
- Frontal: mais quadríceps e postura ereta
- Sumô: pés afastados, mais adutores e glúteos
- Búlgaro: unilateral, trabalha equilíbrio e corrige assimetrias
- Goblet: ótimo para aprender o movimento
Dicas de execução
- Joelhos acompanham a direção dos pés
- Coluna neutra durante todo o movimento
- Desça até onde mantiver a técnica
Varie as opções ao longo dos ciclos de treino. A Easyfity escolhe as variações certas para o seu local e nível.
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